ile serii

a przedramie i kaptury po ile serii i powtórzen cwiczysz?

Damixxx, mam kretkę, HMB i Carbo, myślałem też o glutaminie i ZMA. Może jak zacznę masę to jakieś białeczko :) Duramen wyżej wszystko opisałem w jakie dni co robiłem i ile serii, chyba że to nie było do mnie :D

[...] sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2x10 (20-25kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 (25 kg ) Triceps: Co do tych pompek to ile serii ? tak żeby dopasować do reszty ? Co do jedzenia , bardzo unikając słodyczy ? typu ciasta, paczki itp ? lub czekolady ? jem średnio jeden do dwóch takich przekąsek [...]

Dziękuję za uwagi :) Jeśli dam oba, to ile serii proponujecie? Przysiady 3s + RDL 3s? skl15: military press to nie to samo co wyciskanie w staniu sprzed głowy?

[...] i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na [...]

[...] i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na [...]

Sprecyzuj swój swój plan treningowy, co dokładnie robisz w jakiej kolejności ile serii itp

[...] co TRZASKAJĄ DUŻO POMPEK to ja Ci podaję przykłady gości, co robią siłownię Myśl chłopie bo mam wrażenie, że jeszcze nie zacząłeś walczyć a już masz zmiany w mózgu Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikami Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 00:54:41

[...] jasne....mcgregor robil muscle up'y wiec mozna sie domyslac,ze raczej wybral street workout niz cwiczenia wielostawoweA muscle up to nie jest ćwiczenie wielostawowe :-? Sile kondycje i wytrzymalosc moge w domu zrobic bez pomocy treneraJak widać po tym poście - nie bardzo. Sorry, nie mogłem się powstrzymać %-) Zamiast myśleć ile serii drążka [...]

o boze napsiane jak wół masz ile serii - max 3-4 na kazde cwiczenie . powtrzen 12-15 ( z zapasem ok 3_) treing stosuj 2-3 tyg.

TO JEST TERAZ TWOJ PROBLEM!? dla Ciebie-bez roznicy. wszystko masz podane-jakie cwiczenia,ile serii...wszystko,a problem masz inny(patrz poprzedni moj post)

Dzięki Mazuro12 i Thiago2, po sogu dla was. Mam jeszcze takie pytanko do ciebie Thiago2. Ile serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Przypomnę, że to mój początek, chcę zrobić masę mam 60kg przy 171cm wzrostu. Aha... nie mam ławki ale taborety by się znalazły;)

[...] FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu 3*tydzień robię za każdym razem ten sam zestaw? Czy mogę/ powinnam robić [...]

Po ile serii poświęcić poszczególnym aktonom barków?

Na pierwszy rzut oka to za dużo nadźgane w bicepsie i nie ma niczego na barki (wznosy barków to ćw. angażujące m. kapturowe) Napisz jeszcze ile serii danych ćwiczeń

[...] rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]

daj jeszcze przykład pojedynczego treningu np klatka + triceps jakie cwiczenia ile serii i powt do tego czasu powstrzymam sie z komentarzem Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Dzięki TomQ za szybką reakcje;) Wydaje się mało, ale widze że staż spory więc będę słuchał ;) a mogłbyś jeszcze podać po ile serii i powtórzeń na każde z tych cwiczen?

jakby robil 2x tydzien to obleci z reszta jak na FBW tez moze być - bo nie wiemy ile serii robi w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-09 13:42:57

a jesli chodzi o ramiona to ile serii 9 max po 12 mozna smiało kazdą serię reboić?jeny a komentarze o sezonowcu i duzym bicepsie dalej sie w moim topicu ciągną-.- pomimo dzięki za porady i czekam na resztę